plan dla

plan bezsensu. dalbym cos typu crossfit dla ciebie. w sensie taki system, to co ulozyles dobre na rozgrzewke. wyliczenie masz, a gdzie rozpiska posilkow> kawa GIT tylko gorzka

blondi2 - ale tutaj nie kazdy jest kolarzem. I nie kazdy wie, ze Ty jestes kolarzem. Wiec jak ktos marzy o masie, to plan kolarza jest dla niego nieprawidlowy, nieprawdaz?

Podrzucilbys mi jakis plan ogolnorozwojowy dla kogos kto juz pare miesiecy macha sztangami i ciezarem ciala..? Tak zeby wszystko po troche wzmacniac i spalac tkanke tluszczowa..

[...] z sensem. Nikt nie wie, jaki masz staż na siłowni, aczkolwiek początkującym zaleca się FBW http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. Układanie planów treningowych, nie polega na wybraniu ćwiczeń, które lubimy. Odrzucasz przysiad, który jest jednym z podstawowych ćwiczeń wielostawowych. Podciąganie na maszynie się [...]

[...] na drążku 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/8/6 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 10/8 Biceps: Młotki 3s ./zmiena na uginanie ze sztagą . Brzuch: jak w A tylko gdzie w planie przedramie od ciągów samo urosnie i łydki - przysiady (ale niektórzy dokładają 3 s x max) Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-04 19:01:27

plan nie dla Ciebie !! poszukaj jakiegos planu owszem FBW ale 5-6 cwiczen bez dzielenia na rozne plany

Ale co chcesz osiagnac tym planem mase sile rzezbe ??? bo jesli masa to nie rob superserii na klatke dla mnie ten plan jest bez sensu

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

Przysiad (kg) 50-60 aktualne? Jak tak to wrociłbym do 3-6 ćwiczeń bazowych Twoj plan jak dla mnie jest niemożliwy. I jak trening ma dac mase? pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-07 15:03:08

I teraz pytanie, układając plan np. gora dół, mogę mieć dalej te same ćwiczenia podstawowe, które robiłem przy planie fbw przez ostatnie miesiące czyli martwy, przysiad, wiosło, drążek, zolnierskie wyciskanie czy to zmienić na inne? Bo zostając przy tych ćwiczeniach zmieniam tylko sposób treningu. A druga sprawa, że nie trenuję na siłowni więc [...]

ACT wg Weidera. Nie ma co się śmiać: same wielostawy sparowane z ćwiczeniami izolowanymi, jest tam w planie nawet podrzut http://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html Plansze z ćwiczeniami do tego planu bez problemu znajdziesz na Chomikuj.pl pod hasłem JOE WEIDER [...]

[...] prostu jest to uciążliwe. Dlatego właśnie wybrałem split bo mogę se ustawić ciężary przed treningiem i potem ewentualnie raz czy 2 zmienić. Ze względu na to właśnie ułożyłem plan plecy + barki +biceps, i klatka triceps bo najłatwiej przygotować się do niego z moim sprzętem, i cięzarami.A co do ilości serii to właśnie już nic nie wiem bo wszedzie [...]

[...] Art dla początkującego mówi o przysiadach, wyciskaniu sztangi leżąc, martwym ciągu i wiosłowaniu (w oparciu o ławkę??). Co może być zamiast martwego ciągu? Jeśli tamten plan jest do bani to co o takim planie możecie powiedzieć: Na początek ergometr wioślalski celem rozgrzania. 1. Przysiady 10-12p. 2. Leżąc na ławce, podciągam się trzymająć [...]

plan miałem układany kiedyś na siłowni przez jakiegoś " trenera " za co zapłaciłem więc tak miałem na pisane . ale ok juz glukozy niema :P . czytac to czytałem no ale powarznie moze dla cibie ułorzyć diete to jest chwilka no ale jka ja jestem chwilke w domu to niedaje rady no wybacz

trening caly zly , brzuch cwicz 3x w tyg abs2 ;) 16 serji na bica x) ? przeczytaj posty podwieszone w dziale trening dla poczatkujacych i daj nowy plan ;) pzdr

Więc tak. Zdecyduje się na plan made in Tomasz1405. Jako że będzie to dla mnie nowość to mam zestaw pytań : 1.Czy wskazane jest wykonywanie powtórzeń cyklem : 1 dzień w tygodniu 15 2 dzień w tygodniu 10 3 dzień w tygodniu 5 I nowy tydzień od poczatku Czy mogę robić tak jak dotychczas 4 serie po 10 powtórzeń ? 2.Nigdzie nie mogę znaleźc [...]

To plan który ułożyłeś jest raczej nie dla ciebie. Poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Plan moze byc ale na trica wyc. francuskie sztangi podchwytem lezac zamien sobie na np.prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps obrazek gif 1 lub(dla mnie najlepsze cwiczenie)POMPKI NA PORĘCZACH http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps gif.9

jesteś początkujący a chcesz się brać za plan kulturysty :) dobrze, że się skłaniasz ku FBW, ale zdecydowanie lepsze będzie dla Ciebie podstawowe FBW- im prostsze tym lepsze. znajdziesz takowe tu http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html posty traktora

[...] To FBW jest dosyć ciężkie ale będę na nim na kreatynie więc myślę że nie będzie źle. Dodatkowo na początku, gdy zaczynałem ćwiczyć, ćwiczyłem na takim poukładanym na pałe planem. Ilościowo było to takie jakby FBW + ACT jednocześnie. Mimo to miałem dobre efekty i nie przetrenowałem się. Następnie ułożyłem sobie lżejsze FBW i efekty były już [...]